3月7日上午，老年大学瑜伽班开始了新一年的教学。在瑜伽教室里，很早就有学员报到。据悉，这个班至今已经举办多年，招收的都是岭南师范学院离退休女教职工，她们对瑜伽都十分地喜爱。韩宝红是瑜伽老师，班里的学生个个比她年长，她也早早来到教室开始上课，学员们屏息凝神，在韩宝红的带领下进行身体拉伸。

“跟着我的动作，手肘上提，吸气。”

“抬起右脚，找到你的平衡。”

“再坚持一下，落下右脚、脚尖点地。”

“迈出右腿，左脚背缓慢落地，提一下左膝盖找到舒服的位置……”

在韩宝红的指令下，学员们聚精会神，一招一式地跟着做动作。由于休息了一个寒假，大部分学员身体比较僵硬、做动作比较慢，很快教室里便出现了东倒西歪的“窘况”。

 “出汗没有呀？大家休息一下。”韩宝红根据老年人实际，每做两三组动作便让大家稍作休息。

韩宝红对待每一位学员都非常细心耐心、认真负责，每一个动作都会从老年人的角度去考虑动作的可行性与科学性，为她们切身设计动作，更好地保障离退休女教职工的身心健康，促进离退休女教职工身体素质的提升。

韩宝红表示，中老年人练习瑜伽好处多多。第一，调节生理，达到平衡。瑜伽强调身体、一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。第二，消除紧张，平静内心。通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到内心平和宁静，以及延年益寿的功效。第三，特别功法，特别疗效。瑜伽对老年人常见的毛病有着比较显著的功效，如失眠、焦虑、内分泌失调以及骨质疏松、高血压症。

如今，我国逐渐进入到老龄化社会，丰富老年人精神文化生活、推动老年人参与社会文化活动，是积极应对人口老龄化的重要方法。离退休人员服务中心顺应社会发展形势，大力开展“文化养老”工作，广泛开设形体、瑜伽、二胡、声乐、书法、葫芦丝等11门课程，为老年人提供多样化的文化学习，把养老服务真正做进老人心里，切实让老年人老有所学、老有所乐，深受广大老同志好评。

动作练习

身体拉伸