为让教科院学子更好地了解精神内耗，找到缓解精神内耗的方法，11月5日晚，教科院于教四502室开展主题为“走出精神内耗，过好幸福人生”的第47期学术沙龙活动。本次活动由王媛媛老师主讲。

王媛媛以“乌龟与乌鸦”的小游戏拉开了活动的序幕。在心理测试环节，王媛媛运用OH卡来对同学近期的情绪状态进行分析，进而对“精神内耗”展开论述。王媛媛简单介绍了精神内耗在生理、心理和行为方面上的主要表现，同时指出同学们应当了解和重视习得性无助、反刍思维、拖延症和自我效能低这四种产生精神内耗的心理原因，并通过“画出雨中人”的游戏来帮助大家根据雨的大小、人物细节、故事背景等因素了解自己的压力状态。

王媛媛提出，大家要走出积极打败消极的情绪调节误区，专注是应对消极情绪的最好方法，从短期看，专注于当下可以有效舒缓反刍思维带来的坏情绪；从长期看，专注带来的成就感和能量能让大家保持对生活的动力。她希望同学们能从专注小事做起，在专注中获取力量，通过自我肯定、自我鼓励或向身边的人倾诉，达到应对消极情绪的目的。

王媛媛向同学们提供了五个有效缓解精神内耗的方法：一、简化决策，合理分配自身精力，将精力用在重要的问题上，避免决策疲劳；二、分解任务，写下烦恼或任务以明确目标方向，再通过对其排名进行步骤分解，先完成再完善；三、化零为整，集中高效地处理一件事情，提高效率和产出；四、合理宣泄情绪，通过哭、笑、说、写、听、动来调节不良情绪，保持情绪的平稳状态；五、捕捉生活的美好，学会发掘事情积极的一面，带着激情生活。

本次学术沙龙活动让同学们在以后的学习生活中能够更好地处理情绪问题，重视精神内耗带来的危害，有利于同学们正确舒缓焦虑和紧张，正确规划未来人生目标，过好幸福人生。

嘉宾王媛媛讲话 （封玉英摄）

嘉宾与同学互动环节 （封玉英摄）

合影留念 （封玉英摄）