随着时代的飞速发展，人们的生活水平不断提高，变得更加长寿，养生越来越被人重视。那么，老人应该如何去规划自己的作息生活以及饮食习惯呢？

首先，不抽烟、喝酒，坚持每日的体育锻炼，7-8小时的睡眠，按时吃早餐，不多吃零食。其次，平衡膳食，即每日的膳食营养素之间有合宜的比例关系，适合老年人平衡膳食应该着重考虑以下几点：1.蛋白质摄入量应比青壮年高，并且尽可能每日摄取一些优质的动物蛋白；2.适当控制热量，避免肥胖，预防老年疾病的发生；3.注意摄取新鲜蔬菜、水果等，保证足够的维生素、无机盐以及植物纤维的摄入；4.膳食清淡、定时定量、切忌暴饮暴食。

人有三分之一的时间都在睡眠，睡眠可以帮助消除疲劳，调节各种生理机能，稳定神经系统的平衡，是生命之中的一个重要环节，保持有规律有质量的睡眠有助于增强体质和延年益寿，大部分老人在清晨醒后不易再入睡，在正午前开始就会感到疲倦，体力不支，所以午觉是非常必要的，一般1小时左右即可，避免夜晚无法入睡。

老年人对于气候的变化适应能力低下，季节的更换，往往容易导致宿疾的出现，所以要注意根据气候的变化及时做好加衣保暖措施。人到了老年身体机能均会出现减弱，易出现一些慢性疾病，体育锻炼的对于预防老年疾病，改善身体状况有很好的作用，例如：打气功、徒手操、慢步跑、打太极拳等一些运动。

按摩调节神经功能，增强抵抗力，舒筋活络，消炎散瘀。这里推荐一个方法：每晚睡前以手掌自剑突下开始，直向下腹部，然后再转回下剑突进行反复按摩，力度要适中，1分钟来回15-20次左右，这个按摩方法有助于消化、助眠、治疗便秘等多种作用，同时也可以促进健康长寿。

（作者：王少驰）