一、健康生活方式的概念

健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式。健康生活方式管理核心是养成良好的生活习惯，具体来讲如不吸烟、适度饮酒、合理膳食、坚持体育锻炼等。

二、生活方式对健康的影响

研究发现，慢性病的发生既与遗传等与不可改变的因素有关，更与人们的生活方式如膳食等有关。健康的生活，可以预防80%的冠心病、55%的高血压、80%的脑卒中、90%的2型糖尿病和1/3的肿瘤。

三、国内外重视健康的生活

20世纪70年代末，美国最早实施了“健康美国人”的全民健康行动。2013年，世界卫生组织通过了《世卫组织2013－2020年预防和控制非传染性疾病全球行动计划》。2016年，我国实施了《“健康中国2030”规划纲要》，次年，印发了《中国防治慢性病中长期规划（2017－2025年）》。2017年，教育部印发了《普通高等学校健康教育指导纲要》。

四、健康生活方式的内容

1.不吸烟；少饮酒或不饮酒，成年人一天饮用酒精量不超过15克。

2.食物多样，合理搭配，平均每天摄入12种以上，每周25种以上；坚持以谷类为主的平衡膳食模式。

3.餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300克的新鲜蔬菜；天天吃水果，保证每天摄入200-350克的新鲜水果；坚果有益，每天10克，选择原味；奶类营养丰富，每天喝奶300毫升以上；鱼禽肉蛋要适量，每天120-200克。

4. 清淡饮食，成年人每天摄入食盐不超过5克；控制添加糖摄入，每天不超过50克；多蒸煮炖，少炸煎，每天烹调油25-30克。

5.一日三餐，定时定量，饮食适度，不暴饮暴食，不偏食挑食，不过度节食等。

6.每天7-8杯水，主动，多次，足量，最好选择白水或茶水。

7.吃动平衡，保持健康体重，减少久坐，每小时起来动一动，每周至少5天中等强度身体活动。

五、2022年健康生活主题

2022年9月1日是第16个“全民健康生活方式日”，今年的宣传主题是“‘三减三健’ 健康相伴”。“三减”是指减油、减糖和减盐，做到清淡饮食；“三健”是指健康口腔、健康体重和健康骨骼，保持身体健康。