许多老同志上了年纪之后，不可避免的会有腰痛现象。一旦平时不注意，忽视了它，不仅要继续忍受疼痛，而且还可能产生更多的健康问题。腰痛又分为急性腰痛和慢性腰痛。突然受到外力、出现动作的不协调、受寒后出现突然性的疼痛等情况，病程一般在3天到一周以内的为急性腰痛；腰部的疼痛反复出现，延续一个月以上的为慢性腰痛。专家提示，腰痛通过系统的专业推拿治疗，完全可以治愈。一般可分三步走：第一步温经通络，第二步软坚散结，第三步散瘀止痛。针对不同的腰痛，推拿手法也有所不同。

慢性腰痛的病因有两大类：第一类是内脏病引起的腰疼，例如肾炎、骨质疏松；第二类是经筋病，例如肌肉、韧带损伤引起的慢性腰痛。当背部两边的肌肉拉力一样时，脊柱是正直的，如果当一侧的肌肉太紧或者对侧的肌肉太松，脊柱就可能出现侧弯，更严重时会出现旋转，这就是形成慢性腰痛的原因。

急性腰扭伤出现的病理变化不一样，包括肌肉痉挛、关节错缝、肌肉拉伤三种。如果腰不能活动，只能固定在一个强迫的体位，这时候多是关节错缝或者肌肉痉挛；如果腰扭了有点疼，但还能慢慢弯下，一般是肌肉拉伤。

一、自学妙招缓解慢性腰痛

1、揉法

揉法温经通络，可以解除肌肉的紧张痉挛，也可以加快局部的血液循环。用指腹、鱼际、掌根或者胳膊肘（可以用任何一个部位作为着力点）按在需要的穴位上，慢慢加劲，患者觉得有点酸胀时，就可以做360度的旋转运动，既可以在一个点上做也可以沿着这条经络慢慢往下做，在揉的过程中不能忽轻忽重，需要一直保持相同的力道。

2、弹拨法

弹拨法软坚散结，可以把粘连的肌纤维一点一点地放松开。手垂直于纤维做横向运动，类似于拨琴弦，注意此时力度要保持一致，手像膏药一样压实，用劲横向拨。

3、推法

散瘀、通络、止痛。在弹拨过程中既分解了粘连，又可能造成新的肌肉水肿，使用推法往两边推，能让出血接触更多的毛细血管，更容易吸收消散。在使用推法时需要慢慢用力，不要出现停顿。

二、自学妙招缓解急性腰痛

火罐治疗法

拔罐、针刺、走罐都有行气活血、温经通络、解痉止痛的作用，坐罐能够化瘀、消肿、止痛；走罐可以温经通络。

   （供稿：黄展辉 摘自《健康之路》 刁佩琪/文）